10 things to do when you’re overwhelmed

 

We live in a fast-paced society and everything we do can literally overwhelm us.  How do we live with it?  Here's a perfect article from my favorite teacher Deepak Chopra’s newsletter for any of you who are distressed in the year-end.  Let's take a look.

年末も近づきストレスの多い時期がやって来ました。　私が尊敬している　ディーパク　チョプラ氏　の設立したチョプラセンター　(ヨガ、自己啓発・ヒーリング系のことが学べる施設) が発行している　ニュースレターからの一記事です。　いろいろなことに追われ圧倒されてしまっているあなたにはぴったりの記事だと思います。　内容的にはアーユルヴェダの考え方のストレス解消法が載っていて、英語では書かれてありますが、昔からの東洋的な思想を西洋の人々がわかるように現代的な理解の仕方で説明してあります。　英語の言い回しや英語的な考え方に触れたい方は頑張って読んでみてください！　　何か身につくことは載っていましたか？　　上級レベルですが恐れず頑張ってチャレンジしてみてくださいね！　リンクは下に貼っています。　その下には和訳の要約、使えそうな英単語、フレーズなども抜き出しています。

https://chopra.com/articles/10-things-to-do-when-youre-overwhelmed

圧倒されたときにできる10のこと

Life can be challenging  人生はつらい、

Calm in the chaos  混乱／ごちゃごちゃした中冷静でいる

Treading water  おぼれそうなときに水をもがく

Eat(s) away at your time, health and happiness  時間、健康、幸せを台無しにする

Rob(s) you of a fulfilling life   満たされた人生を奪う

No way uncommon  全然マレじゃない

Systemic in society  社会の一部として成立している

The fast-paced, technologically driven, high-achievement society  ペースが早く、テクノロジーで動かされ、達成する言葉彼に追われている社会、世の中

In coping with  あしらう、対応する、やる

The odds are stacked against you うまくいかない、条件が良くないので成功しにくい

Self-compassion  自己をいたわる気持ち

Emotionally overwhelmed  精神的に圧倒される、された

1.  自分をいたわることを優先する。　仕事や家族、心配事におぼれる前に、すべてを一時停止し自分の状況を見つめてみる。状況をやりくりすることに従事すると、バランスを失わず落ち着くことができる。

Prioritize self-care  自己管理を優先する

Show up  現れる、出てくる

Well-being  精神、健康が整っている状態のこと

At the first hint   最初の手口は、一番最初に現れるヒント

Feel swamped in  埋もれる、手いっぱいになる

Workload  仕事の量

Personal concerns  個人的な問題、心配事

Assess the situation   状況を評価、確認する

Make a commitment   真剣に続けて従事すること

Remain balanced and centered  揺らさせずバランスをとった状態でいる

2.　視点を変える。違う観点から物事を見てとらえ方をかえ、肩の力を抜いてみる。

Shift your perspective 視点、考え方を変える、ずらす
Perception  感覚
See it from a different angle   違う角度から見てみる
Take things less seriously 真に受けない、真剣に考えない、気楽に受ける
This too shall pass  これもいつかは過ぎる

No matter how exhausting  どんなに疲れていても

Expiration date 賞味期限、期限が切れること、

3.　深呼吸をする。圧倒されてしまうと体が緊張して心臓のペースが早まり、高血圧になり体に影響を与えてしまう。　深呼吸をすることで体の緊張感をほぐすことができる。

Breathe deeply  深呼吸する

Anxiety  心配事、不安になること

Amped up 煮詰まる

Rattle  緊張、心配、イライラさせる

Heart rate 心拍数

Blood pressure  血圧

Respiration 呼吸

Stress hormones  ストレスホルモン

Muscle tension 筋肉がこわばること、筋肉がゴチゴチに緊張する

Mind-body system 心と体の仕組み、つながり

Profoundly 深みがある

In particular 特に

A deeply soothing effect on your system  体の機能に深く、すごく心地よい効き目がある

4.　瞑想をする。瞑想は心と体を落ちつける作用がある。

Meditate 瞑想する

Meditation 瞑想

Powerful antidote 強い毒予防

In addition to 〜に加えて、それに

Overactivity of your mind and emotions  心(思い) でいろいろ考え過ぎる

Stillness  じっとしていること

Tranquility  静けさ、平静

Last(s) 続く、保つ

Being a victim  犠牲になる、被害的に思う

5.　ゆったり余裕を持ち時間をうまくやりくりする。

Slow down  ゆったりする、スピードを落とす

Manage your time  時間をやりくりする、時間をうまく使う

By its nature  もともと、自然に

You are running out of time  時間が足りなくなる、時間が切れてしまう

Therefore そういうことで、つまり　(堅苦しい言い方)

Practical  実用的、現実的

Stay ahead of  さきをいく

Turmoil  混乱、

Efficient 効率的

To-do list  しなくてはいけないことのリスト

In addition 加えて

Counterintuitive 常識的ではないけど本当なこと、あまり知られてない真実

As counterintuitive as it sounds 

Whenever possible  できるときはいつでも、いつでも可能な時は

Stir(s) up 混ぜこぜする、かき乱す

Deliberately  意識してよく考え、考慮し

Awareness 気付き

6.　気功やヨガなどで意識をしながら体を動かす。

Move Mindfully  意識して動く 

Qi Gong  気功

settled and grounded state 落ち着いた状態

swirly うずを巻いた

conscious  意識

time dilation 時間の拡張

deepened  深まった

7.　テクノロジーを断つ時間を作る。

Unplug  コンセントを切る、抜く

Go On a Fast  断食をする

technologically dependent  テクノロジーに頼り切ること

Information is everywhere   情報がどこにでもあふれている

The digital age  デジタル時代、世代

devices  電気系のアイテム、イクイップメント

Social media  ネット上のメディア、SNS (アメリカではあまり使われていない、聞かない用語)

starve  空腹になる、すごくお腹空く

stability  安定している状態

cut the digital cord  デジタルを切る

Be plugged in  線を指している状態

with time 時間と共に

pleasantly  明るく、嬉しく、

It's bombarded  質問、情報、批判、反論攻めされる

Unnecessary 必要ではない

8.　夜じゅうぶん睡眠をとり、20分ほど昼寝をする。

Get Plenty of Sleep じゅうぶん睡眠を取る

mentally and physically 心も体も

The inefficient use of mind-body energy  あまり効率的ではない心と体のエネルギーの使い方

wiped out  すごくつかれる、気がつかれる

midafternoon nap  昼寝

Be sure to 〜　　忘れずに〜するように

9.　何かやっていることに限界を感じたら途中でやめてもいい。

Know When to Walk Away   辞める時を知る

walk away  その場を離れる、やめる、

you have reached your limit  あなたの限界に達する

Be willing to  喜んで〜する

draw a clear line　けじめをつける

say no　　断る

courageous  勇気がある

external circumstances and situations. 外面的な状況

reclaim your power  自分の力(権力、地位、強さなどの)を再確認する、改めて宣言する

lightheartedly  喜んで

10.　自然の力、流れに身をまかせる。

Surrender  コントロールすることをやめて自然体に任せる

Lastly  最後に

Detach  離す、切り離して、一緒にしないこと

universal intelligence, God, the nonlocal mind, or your higher  self, divine  神様的存在、偉大な、“神様” という言葉を宗教っぽくならないような言い方

turn things over to  物事を授ける、わたす、

let go 放す、未練をなくす

overcome  乗り越える、

focus on 集中する